LES PRATIQUES CORPORELLES HEBDOMADAIRES

Yoga, Pilates, Feldenkrais ™, Biodanza 

YOGA

Le hatha yoga : Lundi de 20h à 21h15

Le vinyasa yoga :  mercredi de 9h30 à 10h30

 (cycle en 8 séances) 

Il vous aide en développant vos ressources personnelles et vous permet d'intégrer  de nouveaux savoir-faire.

Il s'appuie sur des techniques corporelles, parce que le corps est un espace privilégié d'expériences.

C'est là que s'incarnent nos émotions, nos mémoires et nos relations aux autres.

 

2 cours différents sont proposés : 

- Le hatha yoga : yoga détente avec un temps de méditation les Lundi et mardi de 20h à 21h15

- Le cycle yoga détox (en 8 séances) : yoga dynamique les vendredi de 7h à 8h

Découvrir plus sur le cycle yoga détox ici

LA SYNERGIE POSTURALE  :

entre YOGA et Pilates

 

La Synergie Posturale est une pratique corporelle qui utilise une variété de pratiques posturales, de techniques respiratoires de renforcement, de détente et de relaxation ainsi que la cohérence cardiaque.

Le but est de vous ressourcer tout en affinant votre conscience corporelle pour :  

*  apprendre à mobiliser, dans votre quotidien, des postures différentes qui vous éviteront des douleurs telles que mal de dos, fatigue et contracture musculaire, etc… 

* gagner en amplitude respiratoire et décontracter les muscles en profondeur.

* stimuler un renforcement musculaire profond, et ouvrir à plus de souplesse, détente et relaxation.

Les séances sont construites afin de vous rappelez la fonction physiologique de la respiration, des muscles abdominaux, pariétaux et dorsaux, et vous apprendre leur interaction avec les muscles du périnée superficiel et les muscles du périnée profond.

Avant d’apprendre à améliorer ses postures, il est nécessaire de prendre conscience de sa respiration et  de respirer physiologiquement avec le diaphragme, le ventre et le thorax.

Nous pratiquerons donc la respiration consciente dans des variantes respiratoires... à chacun d'expérimenter différentes respirations pour mieux l'adapter en fonction de vos besoins et des situations rencontrées dans votre vie au quotidien.

La cohérence cardiaque permet de baisser le taux de cortisol (hormone du stress) et d'augmenter la capacité de réflexion et de prise de décision (clarté mentale et fraîcheur d'esprit)

Nous apprendrons à contrôler la prise de pouls afin d'ajuster l'intensité des exercices durant les séances pour améliorer la valeur cardiaque. Le résultat sera un cœur au repos plus lent, plus ferme et plus musclé. 

Cet exercice est, aussi, excellent pour préparer un accouchement plus facile, améliorer le relâchement musculaire, voir une bonne détente et relaxation.

 

Afin de donner tonus et souplesse à votre corps et votre esprit, les séances proposent donc une pratique posturale qui : 

* ré oxygène le corps en fonction de ses besoins pour apaiser les émotions, le système nerveux, les tensions corporelles…

* protège le dos, le périnée, les organes suspendus et assure un ventre plat.

* sculpte le corps : en musclant les abdominaux, le dos, les jambes tout en respectant une posture qui protège le corps dans sa globalité.

* enfin cette pratique contribue à une harmonie entre votre Corps et votre Esprit

 

Cette pratique s'adapte facilement aux besoins des femmes enceintes, et une gymnastique douce est aussi proposée après accouchement. 

Dans les séances, le suivi est personnalisé avec un large éventail d’exercices adaptés à la condition physique et à l’âge de chacun.

LA METHODE FELDENKRAIS ™

Mercredi de 18h30 à 19h30

 

PRÉSENTATION  DE LA  METHODE FELDENKRAIS

 

Cette éducation au mouvement vise l’amélioration de la qualité de vie en venant re-questionner l’image du corps et ré-organiser le schéma corporel. Votre sommeil est amélioré, vos douleurs tendent à disparaître et votre capacité respiratoire est augmentée....

 

Découvrir plus la méthode feldenkrais ici

Méthode Pilates

Lundi : 18h30 à 19h30

La méthode Pilates, mise au point par Joseph Pilates au début du XXe siècle, est une méthode de conditionnement physique et mental facilitant le mouvement dans le but d’économiser l’énergie.

En réveillant les muscles endormis et en rééquilibrant le travail musculaire, cette méthode permet d’améliorer la mobilité et la posture, de soulager les tensions et de prévenir les blessures.

Plus d’harmonie dans son corps, c’est une meilleure conscience de soi, plus de confiance, d’autonomie et de bien-être !

Découvrir plus sur notre méthode Pilates

La biodanza : un chemin de relation vers soi, vers les autres et le monde par une approche psychocorporelle. 

« Elle s'est développée à partir de recherches concernant les effets de la musique 

sur le mouvement et les émotions. La Biodanza a commencé dans les pays d'Amérique latine 

et son mouvement s'est peu à peu étendu à travers le monde. Elle est présente en Europe depuis 1986.Rolando Toro Araneda a conçu cette approche en s’appuyant sur la vision biocentrique du monde 

La Biodanza se compose de différentes danses en musique, conçues 

autour d'un modèle théorique qui leur donne une cohérence et une unité.

Ces danses se pratiquent seul, à deux ou en groupe. 

Tout en dansant, nous sommes amenés à nous connecter à nos besoins et à nos envies, à découvrir de nouvelles formes de communication, à stimuler l'expression de notre identité, à enrichir notre créativité, à augmenter notre plaisir et notre joie de vivre et à diminuer notre vigilance et notre contrôle. Chaque danse agit en profondeur sur notre équilibre organique, 

au niveau physiologique et viscéral.

 

La Biodanza nous invite également à développer nos richesses personnelles et nous amène ainsi à nous sentir pleinement vivant; à exprimer qui nous sommes de façon profonde et essentielle et à améliorer de ce fait notre état de santé et notre humeur.

 

La Biodanza agit dans l'ici et maintenant et valorise la "vivencia". 

 

La vivencia est un mot espagnol qui signifie vivre pleinement le moment présent en étant connecté à ses sensations et à ses émotions de l'instant. La Biodanza nous invite ensuite à intégrer progressivement dans notre vie quotidienne les changements ressentis.

LE SUIVI PERSONNALISE

Responsable du suivi

Leïla Limam, Coach professionnel

PENDANT LES SEANCES COLLECTIVES

 

La taille réduite du groupe permet un accompagnement personnalisé afin que chacun puisse évoluer et progresser selon son rythme et ses besoins.

 

SÉANCE INDIVIDUELLE DE SUIVI

 

Pour renforcer le bénéfice de votre pratique collective, vous avez accès à un accompagnement personnalisé, inclus dans votre adhésion. Cet accompagnement global, prend en compte vos objectifs, le sommeil, votre alimentation, la prévention de la fatigue chronique et de l'épuisement et prévoit au minimum 2 à 3 RDV, selon la durée de votre accompagnement.

 

 

RDV 1  :

  • Est proposé au cours du  MOIS 1 de votre adhésion.

  • Il permet de revoir les premiers éléments afin que vous “tiriez” le maximum de bien-être de vos séances collectives. La respiration, la qualité de votre sommeil ainsi que votre alimentation peuvent etre abordé dans ce rdv.

 

RDV 2 :

  • Est proposé au cours du MOIS 3 de votre adhésion.

  • Il permet  de suivre la mise en place, de retour chez vous, et selon vos besoins,  des pratiques nouvelles qui vont prolonger les effets “bien-être” et "revitalisants" de vos séances collectives.

 

RDV 3 :

  • Est proposé après le MOIS 6 de votre adhésion.

  • Il permet de valider les acquis en terme d’automatismes et les nouvelles manières de faire qui vous rendent de plus en plus autonome quand à la mise en pratique régulière d’une nouvelle “hygiène de vie”  propre à prévenir les blessures, le mal de dos, le stress, l’épuisement etc…

 

Ces 3 RDV peuvent être accompagnés, selon les besoins de chacun, de temps de suivi soit par télélphone/mail ou de façon plus informelle avant ou après une séance collective.

 

Remarque :  une de ces séances peut être remplacée par un RDV spécial  “Alimentation et perte de poids” ou “alimentation et fatigue chronique “:

  • il sera fixé après le RDV 1.

  • Il permet de revoir certains points de votr alimentation afin d’optimiser vos apports énergétiques et les mettre en cohérence avec votre mode de vie et vos besoins.