Méditation de Pleine Conscience

Nous vous proposons un véritable accompagnement personnalisé à la pratique de la méditation de pleine conscience ou Mindfulness :

  • Atelier d'orientation : pour découvrir et commencer la pratique

  • Programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de 8 semaines : pour intégrer durablement

  • Programme Mindful Eating, réapprendre à se nourrir : pour retrouver une relation harmonieuse avec la nourriture et soi même

  • Séances de soutien à la pratique : pour nourrir la pratique 

Animés par Marion Frenette

  • Instructrice qualifiée MBSR (formée à l'Université de médecine du Massachusetts CFM UMASS aux USA et ADM en France)

  • Instructrice du programme Manger en conscience (formée par Dr Jan Chozen Bays)

  • DU de l'Université de médecine de la Sorbonne "Relation de soin et gestion du stress avec les outils de la pleine conscience"

  • Retraite fermée de méditation pendant 3 ans et pratique de la méditation depuis 15 ans

  • Infirmière Diplômée d'État

  • Membre de l'ADM et de l'Ordre National Infirmier

Atelier d'orientation des programmes basés sur la Pleine conscience

Programme de Réduction du Stress basé sur la Méditation de Pleine Conscience MBSR

Programme Mindful Eatind, Réapprendre à se nourrir basé sur la méditation de pleine conscience

Accessible pour tous. Nécessaire avant l'inscription aux programmex complets

Dates et horaires :
2019 : Vendredi 6 septembre - vendredi 6 décembre
2020 : Vendredi 10 janvier - vendredi 27 mars - vendredi 3 juillet
Tarifs : 
Gratuit

Une séance de 2 heures pour découvrir de manière concrète les pratiques de méditation de pleine conscience et rencontrer l'enseignante. Seront abordés les points suivants : 

  • Qu'est ce que la méditation de pleine conscience ou Mindfulness?

  • Quelles sont les effets d'une pratique régulière?

  • Pratique des exercices fondamentaux de la Méditation de Pleine Conscience : Méditation assise, en mouvement, entraînement de l’attention, apprendre à revenir à l'instant présent.

  • Temps d'échange autour de l'expérience. Questions/Réponses

  • Présentation du programme complet en 8 semaines : Réduction du stress MBSR et Mindful Eating, Réapprendre à se nourrir

Cycle MBSR de 8 semaines

Places limitées à 14 participants

 

2019
Dates et horaires : les séances auront lieu les mardis soirs de 19h00 à 21h45
  • Du 26/09 au 19/10. Pas de séance le 29 octobre. Journée de pratique dimanche 10/11 de 9h30 à 16h30
 
2020
Dates et horaires : les séances auront lieu les lundis 10h00 à 12h45
  • Du 06/01 au 02/03.  Pas de séance le 24 février. Journée de pratique le dimanche 16 février
Dates et horaires : les séances auront lieu les mardis soirs de 19h00 à 21h45
  • Du 05/05 au 23/06. Journée de pratique le dimanche 14 juin
Tarifs formation:
32h, matériel pédagogique : enregistrements méditation guidées, manuel pédagogique
Disponibilité de l'instructrice entre les sessions si besoin
  •  440€ pour les particuliers
  • 550€ en financement professionnel
  • Tarif solidaire réduit sur dossier.

 

Qu'est-ce que la Mindfulness ou Pleine Conscience ?
  • La pleine conscience (ou “mindfulness“) est définie comme le fait de “porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement ” (Jon Kabat-Zinn).

  • C'est un entraînement de l'esprit. De manière progressive une pratique régulière transforme nos modes de fonctionnement souvent automatiques qui nous emmènent vers le stress, l'anxiété, différents troubles physiques ou psychologiques, les difficultés relationnelle, la dépression, l'épuisement

Comment ça marche ?
  • En nous reconnectant au moment présent, Ici et Maintenant.

  • En accueillant notre expérience telle qu'elle se présente et avec bienveillance.

  • En apprenant à accueillir nos pensées, nos sensations et nos émotions agréables comme désagréables. La méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) peut nous aider à nous émanciper de nos pilotes automatiques en cultivant nos ressources internes. Il s’agit d’une méditation laïque basée sur l’entraînement de l'attention dont les bienfaits sont largement démontrés par recherche scientifique en particulier avec les neurosciences.​

Pour quoi ?
  • Apprendre à gérer le stress, les émotions et les tensions profondes.

  • Apprentissage de la méditation laïque, pour une meilleure santé physique, psychique.

  • Améliorer la qualité de vie au travail

  • Efficacité validée par les recherches scientifiques

 Pour qui ?
  • Toutes personnes fragilisées par une période de transition importante ou d’activité intense, une maladie, un handicap, une situation d’aidant, une fatigue importante ou suite à un burn out…

  • Toutes personnes souhaitant entrer dans une démarche de prévention santé globale.

  • Toute personnes souhaitant apprendre à méditer

Pré requis
  • Avoir participé à un atelier d’orientation de 2h

  • Entretien individuel téléphonique

Intentions du programme MBSR
  • Apprivoiser notre stress et nos émotions, leur conditionnement.

  • Développer des nouvelles capacités de réponses adaptées et créatives.

  • Prévenir les rechutes dépressives.

  • Mieux gérer les douleurs chroniques, les tendances addictives.

  • Améliorer nos relations personnelles et professionnelles.

  • Prévenir le risque d’épuisement personnel et professionnel.

  • Développer notre attention, concentration et notre sens créatif.

  • Nourrir nos ressources internes.

  • Apprendre à pratiquer la méditation et développer de l’autonomie.

Cycle Mindful Eating : Réapprendre à se nourrir sur la base de la méditation de pleine conscience

Places limitées à 12 participants

2020
Dates et horaires : les séances auront lieu les mardis de 19h à 21H45
  • Du 21/01 au 17/03.  Pas de séance le 25 février.
  • Journée de pratique le dimanche 8 mars

 

Qu'est-ce que le Mindful Eating?
  • Mindful Eating ou manger en conscience c'est découvrir une nouvelle manière de se relier à notre alimentation

  • C'est partir à la redécouvertes de nos sens, de nos besoins, de notre satiété

  • C'est apprivoiser nos comportements alimentaires avec curiosité et bienveillance et sortir des automatismes

  • C'est un apprentissage vers une relation plus harmonieuse avec ce que nous mangeons et nous-même
     

Comment ça marche ?
  • Prendre conscience de notre stress alimentaire, de nos automatismes, de nos émotions est la première étape du changement

  • En nous reconnectant au moment présent, aux sensations, pensées, émotions du moment présent avec la méditation

  • En accueillant notre expérience telle qu'elle se présente et avec bienveillance.

  • Par l’entraînement, étant plus proche de la réalité de nos sensations, besoins, et émotions, nous développons la capacité d'orienter nos choix alimentaires avec plus de liberté, vers un équilibre quantitatif et qualitatif.

  • La méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) peut nous aider à nous émanciper de nos pilotes automatiques en cultivant nos ressources internes. Il s’agit d’une méditation laïque basée sur l’entraînement de l'attention dont les bienfaits sont largement démontrés par recherche scientifique en particulier avec les neurosciences.​

Le programme en 8 séances
  1. Qu’est que la Pleine Conscience ? Pourquoi et comment l’appliquer à l’alimentation ?

  2. Ralentir/faire des pauses et la faim

  3. Se remplir,  La satiété & a satisfaction

  4. Identifier ses conditionnements à propos de l’alimentation.

  5. Émotions et conscience du corps

  6. Nourriture et Émotions

  7. L’envie irrépressible

  8. Composer avec la Faim du Cœur

Pour quoi ?
  • Apprivoiser le stress alimentaire, les émotions et les tensions profondes

  • Retrouver un équilibre alimentaire

  • Redécouvrir le plaisir de manger

  • Retrouver une relation plus saine avec notre nourriture, notre corps, nous même

  • Sortir des régimes

  • Apprentissage de la méditation laïque, pour une meilleure santé physique, psychique.

  • Efficacité validée par les recherches scientifiques

 Pour qui ?
  • Ce programme s'adresse à tout le monde, en particulier à ceux qui souhaitent retrouver un équilibre alimentaire

  • En particuliers pour ceux qui vivent une relation conflictuelle avec la nourriture

  • Toutes personnes souhaitant entrer dans une démarche de prévention santé globale.

  • Toute personnes souhaitant apprendre à méditer

Pré requis
  • Avoir participé à un atelier d’orientation de 2h

  • Entretien individuel téléphonique

Tarifs formation:
32h, matériel pédagogique : enregistrements méditation guidées, manuel pédagogique
Disponibilité de l'instructrice entre les sessions si besoin
  •  490€ pour les particuliers
  • 650€ en financement professionnel
  • Tarif solidaire réduit sur dossier.