METHODE PILATES

Pratiquez la Méthode Pilates 

Lundi : 18h30 à 19h30

Début le 03/09/18 et fin le 24/06/19 (sauf les 15 jours des vacances de Noël, les 2èmes semaines des autres vacances et les jours fériés).

 

Animée par 

Geneviève ALBOUY

Professeur de Pilates au Centre Nantes Pilates et au CHU de Nantes

Tarif :

Annuel de 610€/36 séances de septembre à juin -Réadhésion 570€ .

Au prorata temporise de janvier à juin 2019.

La particularité de notre enseignement Pilates : 

- Petit groupe limité à 10 personnes 

- Un accompagnement personnalisé durant la séance de façon à adapter les exercices à la progression de chacun

Pré-recquis : un certificat médical de non contre indication à la pratique du Pilates

Pour Qui? 

Pour tous ceux qui souhaitent prendre soin de leurs corps ...et particulièrement  :  

- améliorer leur mobilité, leur posture, et gagner en souplesse

- renforcer la musculature profonde et tonifier le corps,

- améliorer la capacité respiratoire et l'oxygénation du corps,

- prévenir les douleurs musculaires...

 

En effet la méthode Pilates, mise au point par Joseph Pilates au début du XXe siècle, est une méthode de conditionnement physique et mental facilitant le mouvement dans le but d’économiser l’énergie.

En réveillant les muscles endormis et en rééquilibrant le travail musculaire, cette méthode permet d’améliorer la mobilité et la posture, de soulager les tensions et de prévenir les blessures.

Votre capacité respiratoire et votre oxygénation en seront améliorées. Plus d’harmonie dans votre corps, par une meilleure conscience de soi, plus de confiance, d’autonomie et de bien-être, et moins de fatigue!

La méthode Pilates a toujours insisté sur la qualité plutôt que la quantité, et vous trouverez que, contrairement à de nombreux systèmes, les exercices de Pilates ne comprennent pas beaucoup de répétitions pour chaque mouvement.

Faire chaque exercice pleinement, avec contrôle et précision, donne des résultats significatifs dans un temps plus court que l’on pourrait imaginer.

Ces six principes de Pilates sont les éléments de bases d’une séance de Pilates de haute qualité :

Le centrage :  le centre de notre corps est comme un « Laboratoire » d’où tous les mouvements du corps tirent leur origine. La plupart des gestes quotidiens tirent leur force du centre de notre corps, surtout des abdominaux. Tous les exercices Pilates visent une chose entre autre, et c’est de renforcer ce centre. Ils font travailler ensemble, en synergie et de façon purement complémentaire, les abdominaux et les muscles dorsaux, de manière à stabiliser votre colonne vertébrale et à assurer un meilleur maintien de sa partie dite lombo-abdominale.
- Le contrôle : La méthode Pilates requière en effet que s’exerce un contrôle parfait du corps par l’esprit. L’esprit doit, en tout temps, être aux commandes de la situation. Chaque mouvement est donc soigneusement, méticuleusement pensé et planifié. On ne laisse rien au hasard. On qualifie à juste titre la technique Pilates de « Méthode Douce ». Les mouvements sont si bien contrôlés que les risques de blessures sont écartés. Et ainsi, (c’est le grand but, l’intention ultime) tout votre corps est conditionné à se comporter de la sorte par la suite, dans la vie de tous les jours. Autrement dit, cela devient FONCTIONNEL. Le Pilates devient un entraînement à la vie, à mieux vivre et fonctionner.
- La fluidité : La fluidité apporte de la continuité dans les mouvements. Par nature, le mouvement est continu et chaque geste a une logique. Chaque transition d’un mouvement à l’autre se réalise sans brusquerie. On ne peut exécuter correctement un mouvement de Pilates sans faire appel à la fluidité. Votre équilibre, votre coordination et votre contrôle seront ainsi de mieux en mieux maitrisés.
- La respiration : Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation. La respiration permet de réunir l’esprit avec le corps ! En Pilates, c’est la respiration latérale costale qui est privilégiée, mais encore selon une technique bien définie. Elle est alors un outil efficace pour faciliter les mouvements et vous permettre de les perfectionner.
- La précision : En Pilates, il n’est pas question d’être superficiel. L’intensité doit prédominer. L’intention n’est pas de terminer un exercice le plus rapidement possible afin de pouvoir passer tout aussi rapidement au suivant, ainsi de suite. On mise plutôt sur la qualité de l’exécution. On limite au besoin le nombre de fois pour en faire moins mais de façon plus parfaite. Visez donc la précision dans votre approche des mouvements. Votre objectif n’est pas de battre la montre. Améliorez plutôt sans cesse la technique d’exécution. Les bons résultats se feront sentir surtout en raison du travail de précision que vous fournirez que de l’exercice lui-même. Concentrez-vous sur la merveilleuse sensation d’étirement que vous percevrez depuis le centre de votre corps et assurez-vous d’effectuer les exercices lentement et en douceur. Faire violence a son corps est tout à faire contraire aux principes profonds du Pilates.
- La concentration :  Joseph Pilates pensait fermement que c’est l’esprit qui est aux commandes du corps. Les exercices sont élaborés pour être exécutés avec concentration, et on ne peut donc les faire sans acquérir plus de concentration. L’esprit et le corps se touchent durant une routine de Pilates. Ils deviennent "connectés".
Ainsi, il n’y a aucune pause ni interruption durant l’exécution d’un mouvement de Pilates. Rien n’est laissé au hasard. La pensée ne vagabonde pas, du moins on la dissuade à faire cela en restant concentré et focalisé sur ce qu’on est en train de faire. Le principe du contrôle en Pilates permet de soutenir la concentration et vice versa.
Pour chaque exercice, il y a comme un liste de contrôle utile que l’on se remémore de l’intérieur et c’est alors que nous commençons à maîtriser le processus. L’objectif, c’est le perfectionnement, et en restant concentré on y parvient plus rapidement et facilement.